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PEACE & LOVE : que faire après une entorse ou une blessure sportive ?

Oubliez le repos complet et la glace à tout prix. Voici les 9 réflexes à adopter après une entorse, une élongation ou une contusion, des premiers jours jusqu’à la reprise.

Par Robin Dans, podologue du sport  ·  5 min de lecture  ·  Mis à jour le 28 septembre 2026

L’essentiel en 30 secondes

• Les premiers jours : PEACE. Protéger, élever, éviter les anti-inflammatoires, comprimer, s’informer.
• Ensuite : LOVE. Remettre de la charge progressivement, rester optimiste, bouger pour irriguer les tissus, faire des exercices.
• Le repos complet et prolongé n’est pas le meilleur traitement : le mouvement bien dosé fait partie de la guérison.
• Si vous ne pouvez pas poser le pied ou si la douleur ne diminue pas, consultez.

Pourquoi un nouvel acronyme ?

Pendant longtemps, on a appris à soigner une entorse avec RICE : repos, glace, compression, élévation. Puis sont venus PRICE et POLICE.

En 2020, deux physiothérapeutes, Blaise Dubois et Jean-François Esculier, ont proposé dans le British Journal of Sports Medicine un nouvel acronyme : PEACE & LOVE. Il change deux choses importantes. D’abord, il ne s’arrête pas aux premiers jours : il guide aussi la reprise. Ensuite, il remet en question la glace et les anti-inflammatoires, et tient compte du moral.

Il s’applique aux blessures des tissus mous : entorse de cheville, élongation ou déchirure musculaire, contusion…

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PEACE : les premiers jours

Juste après la blessure, le but est de calmer les choses sans freiner la réparation.

P comme Protéger

Pendant 1 à 3 jours, limitez les mouvements et les appuis qui réveillent la douleur. Protéger ne veut pas dire immobiliser longtemps : un repos trop prolongé affaiblit les tissus.

E comme Élever

Dès que possible, surélevez le membre blessé plus haut que le cœur. Cela aide le liquide à se drainer et limite le gonflement.

A comme Anti-inflammatoires : à éviter

L’inflammation fait partie de la réparation. Les anti-inflammatoires (ibuprofène, diclofénac…) pourraient la freiner. La glace est aussi remise en question : elle soulage, mais ne semble pas accélérer la guérison. Pour tout médicament, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.

C comme Comprimer

Un bandage élastique ou un taping aide à limiter le gonflement au début.

E comme Éduquer

Comprendre sa blessure aide à guérir. Le corps sait réparer ; les soins passifs à répétition et les examens inutiles n’accélèrent pas les choses. Le rôle du soignant est d’expliquer, de rassurer et de donner un plan clair.

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LOVE : les jours et semaines qui suivent

Passé les premiers jours, on remet le corps en mouvement, progressivement.

L comme Load (charger)

Reprenez l’appui et vos activités petit à petit. Laissez la douleur vous guider : elle doit rester légère et ne pas augmenter le lendemain. Une charge bien dosée stimule la réparation des tissus.

O comme Optimisme

Le moral influence la douleur et la récupération. La peur de bouger ou l’inquiétude peuvent ralentir le retour à la normale. Restez confiant et réaliste.

V comme Vasculariser

Après quelques jours, une activité cardio sans douleur, comme le vélo, la marche ou la natation, améliore l’irrigation des tissus blessés.

E comme Exercices

Des exercices de mobilité, de renforcement et d’équilibre vous aident à retrouver une cheville ou un genou solide, et à limiter le risque de rechute. C’est particulièrement vrai après une entorse de cheville.

Après une entorse, le bon réflexe n’est pas le repos total, mais le mouvement bien dosé.

Quand consulter ?

Consultez rapidement un médecin ou les urgences si vous ne pouvez pas faire quelques pas, si la zone est déformée ou très gonflée, ou si la douleur osseuse est importante : il faut alors écarter une fracture.

Prenez aussi rendez-vous si la douleur ne diminue pas après quelques jours, si vous faites des entorses à répétition ou si la reprise du sport coince.

Et le podologue dans tout ça ?

Après une entorse de cheville ou une blessure du membre inférieur, je vous aide à reprendre dans de bonnes conditions : analyse de vos appuis et de votre course, conseils de chaussures, exercices et, si c’est utile, semelles de sport. Je travaille en lien avec votre médecin et votre kiné.

Source : Dubois B, Esculier JF. Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. Br J Sports Med 2020;54:72-73.